Makanan penurun kolesterol tinggi secara cepat

Makanan penurun kolesterol – Kolesterol ditemukan di setiap sel tubuh, baik atau buruk. Kolesterol dapat mencerna makanan, menghasilkan hormon dan menghasilkan vitamin D.

Ada dua jenis kolesterol, LDL (low-density lipoprotein, atau kolesterol baik) dan lipoprotein tinggi density (HDL), high density lipoprotein, yang dikenal sebagai hiperkolesterolemia, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan dapat meningkatkan penyakit jantung. Anda perlu mengurangi peningkatan kolesterol jahat.

1. Oatmeal
Oatmeal adalah menu sarapan populer yang tidak hanya ramai, tetapi juga dapat mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam darah, yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

2. Jus jeruk
Penelitian menunjukkan bahwa jus jeruk alami berguna untuk meningkatkan kadar lemak darah pada pasien dengan kolesterol tinggi. Jeruk mengandung vitamin C, asam folat dan flavonoid.

3. Kacang almond
Almond penuh dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kolesterol baik dan kolesterol jahat. Studi menemukan bahwa mengonsumsi almond setiap hari dapat membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat hingga 3% hingga 19%.

4. Salmon
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA, yang berguna untuk mengurangi trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Makan setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu untuk menjaga kesehatan jantung.

5. Teh hijau
Teh hijau adalah minuman sehat yang ternyata menguntungkan untuk memasukkan kolesterol jahat dalam saluran pencernaan dan mencegah penumpukan plak di arteri.

6. Kedelai
Orang dengan kolesterol tinggi disarankan untuk makan kedelai. Karena kacang ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda berkualitas tinggi, vitamin, mineral dan serat yang membantu mengurangi kolesterol jahat.

7. Avokad
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh. Alpukat juga kaya akan vitamin B, vitamin K dan beberapa mineral lainnya, yang semuanya bermanfaat dalam menurunkan kolesterol.

8. Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Menambahkan minyak zaitun bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan menurunkan kolesterol.

9. Cokelat hitam
Makan coklat pahit bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menurunkan kolesterol. Alasan mengapa cokelat ini mengandung theobromine adalah untuk mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

10. Bawang putih
Bawang putih adalah rempah-rempah bergizi yang mencegah pembekuan darah, tekanan darah dan melindungi jantung dari kontaminasi kolesterol jahat.